Was tust Du, wenn Dich der Stress an Deine Grenzen treibt? Hast Du es schon mit diesem Notfallplan gegen die Stressattacke probiert?

Stress ist für jeden etwas anderes. Zum einen ist es die Ursache. Die Schwachstelle liegt bei jedem von uns woanders und auch die Persönlichkeit hat einen Einfluss. Oft sehen wir es den Menschen nicht an, wie gestresst sie sind, wie sie innerlich beben und sich zusammenreissen.

Wie auch immer, es gibt es ein Schema F, das wie ein Notfallplan bei stressigen Momenten fast überall und von jedem eingesetzt werden kann.

Der Stress-Notfallplan in vier Schritten

Die Situation annehmen

Daran führt kein Weg vorbei. Es ist wie es ist und nur so können wir auch diese Situation in den Griff bekommen. Da sind beispielsweise viele Menschen, die wir bedienen müssen, da kommt einen schon wieder dieser Choleriker entgegen oder der Zug ist weg und was jetzt?

Emotionen in den Griff bekommen

Es ist so. Beispielsweise, der Zug ist weg und das ist sch…

Wir dürfen fluchen, die Fäuste ballen um dann tief durch zu atmen, bis unsere Emotionen auf einem Niveau sind, das Platz für ein klares Denken lässt. Stets ist es wichtig, bewusst zu sagen, die Situation ist so und bewusst die aufgebrausten Gefühle beherrschen, sich klar machen, dass wir nur so den Stress in den Griff bekommen und er nicht uns.

Wenn wir unsere Emotionen im Griff haben, können wir uns auch Gewohnheiten zunutze machen, wie ein Lied hören, dass uns immer gut tut oder auch etwas Essen, das wir mögen um einen klaren Kopf zu behalten und uns nicht vom Stress wieder einholen zu lassen.

Die Situation analysieren

Tatsächlich hat sich an der Situation noch nichts verändert, aber wir können jetzt nach Lösungen suchen. Was ist naheliegend und was ist möglich?

Handeln

Dann geht es darum, die Lösungen in die Tat umzusetzen. Wenn wir eine Autopanne haben, können wir am Arbeitsplatz anrufen und den Pannendienst benachrichtigen. Bei der Kundenschlange konzentrieren wir uns bewusst auf einen Kunden. Auch hier gibt es Tipps, die uns in dieser stressigen Situation helfen.

Es macht also Sinn, neben diesen Notfallplan sich Tipps zu Recht zu legen und mit einem Mentaltraining die Stresssituationen einmal durchzuspielen. Damit nehmen wir dem Stress seinen Schrecken und schonen unsere Gesundheit.