Nacken oder Schulter – oder Beides? Was schmerzt und wie kannst Du einfache Übungen in den Alltag integrieren um Deine Verspannungen loszuwerden?

Muskelverspannungen sind weit verbreitet. Viele Menschen schlagen sich regelrecht damit herum, weil sie mit einer falschen Haltung am Schreibtisch sitzen oder mit einer dauerhaften Fehlbelastung den Muskelschmerz auslösen. Hinzu kommen Überbelastungen, Stress und falsche Bewegungen.

Dabei braucht es nur wenige Dehnungs- und Lockerungsübungen. Regelmässiges Training sorgt dafür, dass die Verspannungen verschwinden.

Mit diesen im Alltag praktikablen Übungen sollten sich die Verspannungen lösen und im besten Fall durch regelmässiges Anwenden für immer verschwinden.

Nackenverspannungen lösen

Der Nacken sollte regelmässig gelockert und gedehnt werden.

Umsetzung

Eine einfache Übung ist es den Blick zu heben und zu senken. Dabei sollte die Halswirbelsäule mit beteiligt sein. Es bedeutet, den Kopf langsam Wirbel für Wirbel aufzurichten und ebenso ruhig wieder zu senken.

Die seitlichen Nackenmuskeln können gedehnt werden, indem der Kopf zur Seite geneigt wird. Es darf mit der Hand etwas nachgeholfen werden, aber vorsichtig. Die Dehnung einige Sekunden halten und dann auf der Gegenseite die Übung wiederholen.

Schulter- und Rückenverspannungen lösen

Für Rücken und den Schulterbereich gibt es ebenso einfache Lockerungsübungen. Sie helfen die Wirbelsäule und Muskulatur zu mobilisieren. Dafür rotiert der Oberkörper.

Umsetzung

Wir stellen uns dazu hin und falten die Hände auf Brusthöhe. Dann wird das rechte Bein angewinkelt. Der Oberkörper wird nach rechts gedreht und Kopf und Wirbelsäule sollten möglichst gerade sein. Die Drehung nach rechts zehn Mal wiederholen und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Der Schultergürtel kann gelockert werden, indem er aktiv gehoben und gesenkt wird. Die Schultern werden in Richtung Ohren gehoben und in dieser Position fünf Sekunden gehalten. Dann die Schultern wieder zurückgleiten lassen. Die Übung sollte mehrere Male wiederholt werden.

Dehnübungen

Wir können die Körperseiten dehnen, indem wir uns aufrecht hinsetzen oder stellen. Wir heben die Arme und greifen mit der rechten Hand das linke Handgelenk. Dann wird der linke Arm nach rechts gezogen und die linke Seite dadurch gedehnt. Halte die Hand für einige Sekunden. Dann wiederhole die Dehnungsübung auf der anderen Seite.

Diese Übungen sind leicht und im Grunde überall auszuführen. Täglich angewendet, können ihre Verspannungen gelockert werden und verschwinden.