Das sind die – sagen wir – Mit-Nehm-Übungen, die fast überall und in kurzer Zeit zum Stressabbau angewendet werden können.

Stress gehört zum Alltag. Schnell ist es soweit, weil der Laden voller wartender und ungeduldiger Kunden ist, das Essen aus dem Ofen muss, das Kind schreit und jetzt klingelt es noch …

Es gibt viele Stresssituationen. Die einen empfinden das eine, der andere etwas anderes als nervig und sogar belastend. Viel wichtiger ist es, dass wir das Gegenmittel haben, das schnell wirkt.

Hier gibt es ein paar Vorschläge zum Stressabbau in Sekundenschnelle:

Tief durchatmen

So einfach es klingt, so gut wirkt es. 10-mal tief ein- und ausatmen.
Am besten 4 – 5 Sekunden einatmen, dann 4 – 8 Sekunden den Atem halten um dann 5 – 10 Sekunden auszuatmen. Das beruhigt.

Gesunde Lebensmittel in Reichweite

Wenn wir gestresst sind, dann landet meist Ungesundes in unseren Händen wie Schoki oder Chips und wir reden uns ein, dass sie uns beruhigen. Vielleicht ja, aber ungesund sind sie trotzdem.

Besser ist es gesunde Nahrungsmittel in Griffweite zu haben. Sie halten unseren Blutzucker stabil und unser Gehirn fit.

Lachen

Da purzeln die Glückshormone. Es gibt Tipps, die sagen, wir sollen das Lachen vortäuschen, bis wir wirklich von innen heraus darüber lachen müssen.

Vielleicht erinnern Sie sich an eine absolut lustige Situation, die noch immer ihre Lachmuskeln angreift, wenn sie daran denken. Halten Sie diesen Gedanken parat für stressige Momente!

Regelmässige Bewegung und Training

Bewegung ist ein Stressventil. Das in Sekundenschnelle mag hier nicht immer realisierbar sein. Aber regelmässige Bewegung entstresst.

Zudem werden Entzündungsvorgänge abgeschwächt, die durch Stress gefördert werden, Körperzell-Rezeptoren werden empfindlicher für Hormone wie Leptin und Insulin. Bei der Bewegung werden Fettsäuren als Energiequelle verbrannt und nicht eingespeichert und das ist ebenso ein gewünschter Effekt.

Grüner Tee oder Kaffee

Eigentlich sollte hier nur Grüner Tee als Entstresser stehen, da er neben Koffein auch den Neurotransmitter GABA enthält, der zugleich neben dem Kick auch eine beruhigende Wirkung hat.

Doch passionierte Kaffeetrinker schwören auf die beruhigende Wirkung ihres Kaffees und die sollte ihnen nicht genommen werden.