Es sind oft die kleinen Dinge, die eine grosse Wirkung haben. Dazu zählt eine bewusste Mittagspause, die äusserst effizient gegen das Burnout-Syndrom wirken kann. Spaziergang oder Powernapping?

Acht, neun oder zehn Stunden powern laugen einen körperlich und psychisch aus. Bis zum Feierabend ist es lange und noch mehr bis zum wohl verdienten Wochenende. Wenn Beschäftigte gefordert sind und aus diesem Grunde zudem auf ihre verdiente Mittagspause verzichten, dann ist das Burnout-Syndrom fast schon vorprogrammiert, wenn nicht ein anderer Ausgleich für Entspannung und Erholung sorgt.

Dabei ist die wohlverdiente Mittagspause ein einfaches Mittel um sich zu erholen und ein Burnout sowie andere Krankheiten zu vermeiden.

Wie gestalten Sie ihre Mittagspause?

Es gibt Frauen, die nutzen die Mittagspause zum Einkaufen und anderen Aufgaben. Dabei ist es wichtig, die Mittagspause zur Erholung zu nutzen. Dabei gibt es sehr unterschiedliche Arten, die Mittagspause gesundheitsfördernd zu gestalten.

Powernapping oder gesunder Büroschlaf

Ein kurzer Schlaf in der Mittagspause bewirkt wahre Wunder. Eine kurze Schlafpause von zehn bis 20 Minuten soll dem täglichen Leistungsabfall ein Ende bereiten. Nichts Besseres also, als in der Mittagspause zu schlafen. Wer in der Mittagspause die Möglichkeit hat, eine Stunde zu schlafen, soll im Anschluss wieder seinen ursprünglichen Leistungslevel erreicht haben. Der kurze Schlaf hilft gegen Hektik, Stress und Burnout.

Spaziergang oder eine aktive Mittagspause

Wer seine Entspannung lieber aktiver gestaltet, der sollte nach einer stärkenden Mahlzeit zu einem Spaziergang aufbrechen. Zehn Minuten Fitness wirken bereits positiv auf Körper und Geist. 30 minütige Spaziergänge senken nicht nur Stress und das Burnout-Risiko sondern reduzieren Depressionen und Angstzustände, vertreiben die Müdigkeit und pushen die Glückshormone. Zugleich werden viele andere Krankheitsrisiken bei regelmässigen Spaziergängen wie Grüner Star, Alzheimer, Diabetes, Herzerkrankungen und Osteoporose gesenkt. Der Stoffwechsel wird zudem angeregt und die Heisshungerattacken gesenkt.

Entspannen mit Kollegen

Auch die Mittagspause mit Kollegen gemeinsam verbringen, ist gesund. Allerdings nur, wenn nicht über Berufliches gesprochen wird. Auf diese Weise werden soziale Kontakte gestärkt und Freunde gewonnen. Auch ein sozialer Rückzug, der zu den Symptomen des Burnouts gehört, kann erkannt werden und so ggf.frühzeitig etwas gegen das Ermüdungssyndrom unternommen werden.