Die Vorstellungen über eine Meditation von denjenigen, die noch nie meditiert haben, sind meist einseitig, vor allem auch in Bezug auf die Zeit, die für eine Meditation benötigt wird. Dabei ist sogar am Arbeitsplatz eine Meditation möglich. Wollen Sie wissen wie das geht?

Arbeitsplätze können eine Stressquelle sein. Nichts Besseres also als die hektische Arbeitsatmosphäre zu unterbrechen. Zudem hat der Stress meist keinen Einfluss auf die Arbeitsproduktivität, ganz im Gegenteil.

Umfragen einer amerikanischen Studie zeigen, dass vielen Menschen bewusst ist, dass Stress ihr privates wie auch Arbeitsleben negativ beeinflusst. Dennoch sagten 42 Prozent der Befragten aus, dass sie nicht genug und 20 Prozent gar nichts gegen ihren Stress tun.

Wer täglich 15 Minuten meditiert, lebt gesünder und glücklicher. Am Arbeitsplatz reichen kleine Unterbrechungen, nur Minuten oder Sekunden.

Meditationsformen am Arbeitsplatz

Trinken sie Wasser ganz bewusst! (2 Minuten)

Wasser trinken kann erfrischen, beruhigen und wieder auf den Boden der Tatsachen zurückbringen. Schenken Sie sich ein Glas ein und beobachten sie, wie das Wasser auf sie wirkt. Nehmen sie einen Schluck und behalten sie ihn im Mund. Spüren sie die Temperatur. Schlucken Sie das Wasser und beobachten sie die Wirkung in ihrer Kehle.

Beobachten Sie Ihre Atmung? (1 Minute)

Alle 90 Minuten sollten Sie einen Stopp machen und 1 Minute ihre Atmung beobachten. Setzen oder stellen Sie sich dazu bequem hin und beobachten Sie in aller Ruhe ihre Atmung. Schliessen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief. Öffnen Sie Ihre Augen und nehmen Sie die Umgebung wieder wahr, in der sie sich bewegen.

Gute Gedanken (15 – 30 Sekunden)

Unterbrechen Sie Ihre Arbeit und denken Sie positiv an Ihre Kollegen, Familie oder Freunde. Sie können auch eine kurze Nachricht an einen geliebten Menschen schicken. Lächeln Sie Ihre Kollegen am Abend an und wünschen Sie Ihnen einen schönen Feierabend.

Scannen Sie Ihren Körper (3 – 10 Minuten)

Suchen Sie sich in der Mittagspause ein ungestörtes Plätzchen und fokussieren Sie Ihren Körper. Wandern Sie vom Kopf bis zu den Zehen hinunter und beobachten Sie sich.

All diese Meditationen haben, so gering sie erscheinen, einen entspannenden und positiven Effekt auf uns. Meditation heisst gewahr sein: ich bin.