Tägliches Meditieren bringt viel Gutes mit sich. Aber zuerst müssen wir damit beginnen und unsere Scheu davor verlieren?

Es ist kein Geheimnis, dass Meditieren eine ganze Reihe an Vorteilen bietet, sei es die Stärkung des Gedächtnisses und kognitiver Funktionen, Entspannung und eine bessere Stimmung. Aber erstmal geht es darum überhaupt anzufangen.

Noch immer existieren die verschiedensten Vorstellungen über Meditationen. Vor allem, wer von östlicher Spiritualität nur wenig weiss, scheut davor zurück. Zu schräg sind die Vorstellungen wie minutenlang alleine irgendwo in Stille zu verbringen. Und das soll gesund sein?

Was immer für Ideen über das Meditieren vorherrschen. Hier sind ein paar Wege um Meditationen auf einfache Weise zu praktizieren und den Schleier zu lüften. Dann ist die Überraschung perfekt, wenn Meditation nicht als eine seltsame, spirituelle sondern als eine einfache Übung mit einer angenehmen Wirkung enttarnt wird.

Beginnen Sie mit Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine einfache Meditationsübung für jeden Tag. Achtsam zu sein bedeutet nichts anderes als den aktuellen Moment zu vergegenwärtigen ohne ihn zu bewerten.

Tiefe Atemzüge

Bei vielen Meditationsübungen wird auf die Atemzüge geachtet, besonders wenn Körper und Geist entspannt werden sollen. Wer sein Augenmerk auf seine Atmung lenkt, meditiert bereits.

Tiefes Einatmen durch die Nase bewirkt das Heben des Bauches und Ausatmen durch den Mund lässt ihn wieder senken, damit die Luft ausströmen kann. Damit wird eine entspannende Zwerchfellatmung sichergestellt.

Körper erfühlen

Auch den Körper zu fühlen ist eine Achtsamkeitsübung und eine Form der Meditation. Hierbei wird versucht, nach und nach den gesamten Körper zu fühlen. Sie beginnen bei den Zehen und versuchen alle zu fühlen, dann den Fuss mit der Ferse und so wird durch den Körper gewandert bis zu den Haarwurzeln. Körperteile können auch kurz ange- und wieder entspannt werden um wieder ein Gefühl für unseren Körper zu bekommen.

Dabei geht es um das Fühlen der Körperteile, das Relaxen der Muskeln, während der Körper in einer angenehmen Lage entspannt.

Geführte Meditationen

Wer Schwierigkeiten hat, mit dem Meditieren zu beginnen, kann auch eine geführte Meditation nutzen. Im Internet, auf YouTube werden ebenso welche angeboten wie als App.

Meditieren mit einem Meditationslehrer

Der beste Einstieg ist es, mit einem Lehrer erste Übungen zu praktizieren und Erfahrungen zu sammeln. Zudem können Zweifel direkt angesprochen und Fragen beantwortet werden.