Was hat Dein Nacken mit Achtsamkeit zu tun, hat der Herbst schon begonnen und was steckt in Deinem Lieblingssong? Achtsamkeitstraining für den Oktober …

Musik hören

Hörst Du gerne Musik, dann höre etwas genauer hin aber bewerte nicht. Analysiere die Musik. Wie ist der Rhythmus, wie schnell ist der Takt? Belebt Dich die Musik oder entspannt sie. Wie wirkt die Stimme des Sängers auf Dich?

Nimm wahr, welche Laute aus dem Lautsprecher kommen!

Nackenübung als Achtsamkeitsübung

Viel zu selten denken wir an unseren Nacken und viel zu oft erst, wenn er schmerzt. Wie wäre es mit der kleinen Übung, die gleichzeitig dem Nacken gut tut.

Anleitung:

Der Kopf wird dafür langsam gesenkt und das Kinn in Richtung Schlüsselbein gezogen. Dann langsam zurück und dabei ruhig atmen. Dann den Kopf sanft nach hinten in den Nacken legen. Spüre die Dehnung? Beobachte und nehme Sie wahr? Wie fühlen sich Rücken und Schultern an?

Herbst

Was bedeutet Herbst? Wenn Du einen Garten hast, einen bevorzugten Park, den Du oft besuchst oder eine bestimmte Wegstrecke zum Spazieren oder wandern, dann achte diesmal besonders darauf, was sich verändert.

Stelle Dich für einen Moment hin und drehe Dich um Deine eigene Achse. Welche Farben haben die Blätter der verschiedenen Bäume. Welche färben sich und wie? Kastanien oder Eicheln? Nach was duftet es? Spürst Du schon die Kühle des Herbsts? Was ist anders?