Der März hat angefangen. Wir nähern uns dem Frühlingsanfang und können unsere Achtsamkeit auch in diese Richtung lenken. Diese Achtsamkeitsübungen solltest Du jetzt ausprobieren!

Punktgenau zielen

Wie gut ist Deine Körperwahrnehmung? Mit dieser Übung kannst Du es herausfinden und verbessern. Besitzt Du eine gute, dann wird es Dir leichtfallen, die Berührungsstellen zu erfühlen und punktgenau diese Stelle zu treffen. Wenn Du das Ziel häufig verfehlst, dann kannst Du dies mit diesen Übungen verbessern.

Umsetzung

Zum Üben brauchst Du eine weitere Person.

Schliesse die Augen und bitte die andere Person eine beliebige Stelle Deines Körpers mit dem Finger anzutippen.

Mit geschlossenen Augen versuchst Du nun mit Deinem Finger genau diese Stelle zu berühren. Wiederhole diese Übung an anderen Stellen.

Eine Steigerung ist es, wenn gleichzeitig zwei Stellen angetippt werden und Du sie erfühlen sollst.

Atemübung – Nasen-Wechselatmung

Die Wechselatmung, indem immer ein Nasenloch geschlossen gehalten wird, entspannt und erfrischt zugleich. Sie hat viele positive Effekte wie die blutreinigende Wirkung, sie füllt die Lungen mit Luft, lindert Kopfschmerzen und fördert die Verdauung. Sie erwärmt das Gesicht, regt die Zellatmung an und gleicht die Energieströme im Körper aus.

Umsetzung

Nimm eine Sitzhaltung ein und beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Mit dem rechten Daumen schliesst Du das rechte Nasenloch und atmest links aus.

Atme nun langsam und lautlos links ein. Schliesse mit dem rechten Ringfinger die linke Nasenöffnung und halte den Atem an.

Öffne das rechte Nasenloch und atme rechts aus. Atme durch die rechte Nasenöffnung wieder ein, schliesse es usw.

Achte darauf, dass die Einatmung stets auf der Seite erfolgt, auf der ausgeatmet wurde. Versuche das Gesicht dabei vollkommen zu entspannen. Wenn Du länger übst, kannst Du den Arm an der Brust abstützen.

Wo immer Du den Frühling entdeckst …

Der März ist der Monat, indem der Frühling beginnt. Entdecken Sie in diesen Tagen Frühlingszeichen. Wo immer Sie etwas entdecken, etwas Grünes, ein Krokus, etwas, was für Sie den Lenz einleitet, halten sie ein und atmen Sie ein paar Mal bewusst tief ein und aus.

Tun Sie nichts, nur in diesen Moment gewahr sein. Wie fühlst Du Dich in diesen stillen Moment? Möchtest Du öfter diese Momente erleben?