Wie erleben wir unsere eigene Geschwindigkeit und andere spannende Übungen für mehr Achtsamkeit …

Geschwindigkeit unserer Handlungen spüren

Zu oft geht es um Geschwindigkeit. Wir sollen effizientere Arbeitstechniken und eine intensive Nutzung entwickeln, schnelles Lesen antrainieren und nicht zu vergessen Multitasking, Powernapping oder Speeddating. Die Schnelllebigkeit dringt überall ein und bringt krank machenden Stress.

Zeit also, die eigene Geschwindigkeit einmal zu überprüfen. Wieviel Zeit gebe ich mir zwischen Frühstück und Arbeitsbeginn? Wie schnell gehe oder hetze ich von einem Punkt zum anderen?

Auch das gesunde Essen ist ein Thema. Diesmal aber geht es um die Geschwindigkeit. Wie essen wir und wie schnell?

Essen Sie doch einmal mit verbundenen Augen?

Wanderung durch den Körper

Bei dieser Achtsamkeitsübung geht es um Körpergefühl und Entspannung. Leider spüren wir unseren Körper oft nur, wenn wir krank sind oder uns etwas schmerzt. Dabei wirkt eine Wanderung durch den Körper so entspannend und gesund.

Umsetzung

Dazu legen wir uns entspannt auf den Rücken und atmen entspannt ein und aus. An der grossen Zehe beginnen wir. In Gedanken können wir unsere Körperstationen benennen, wenn wir von der grossen Zehe zu den weiteren Zehen und dann den Fuss und das Bein hinauswandern. Dabei versuchen wir jedes genannte Körperteil zu spüren. Sind wir am Kopf angekommen, spüren wir unseren ganzen, entspannten Körper und geniessen es.

Nur ein Wort!

Setzen sich hin und nehmen sie sich einen Stift und Papier zum Schreiben. Suchen Sie sich ein Wort aus, das sie dann schreiben. Dabei geht es nicht um die Bedeutung des Wortes sondern darum, ganz langsam zu schreiben, so langsam wie möglich.

Beobachten Sie dabei aufmerksam, wie exakt sie die Buchstaben aufbauen. Wenn das Wort fertig geschrieben ist, betrachten sie es noch einmal. Wie gross ist die Schrift? Wie ist das Schriftbild – aufrecht oder geneigt? Sind die Buchstaben rund oder eher eckig. Sind die Buchstaben verbunden oder einzeln geschrieben?